『健人形象管理教室』

困在辦公室裡動彈不得嗎？

簡單的辦公桌運動讓您立刻動起來！

長時間待在辦公室往往讓人沒有時間做運動，

但是這邊要分享一些可以在辦公桌前就能做的運動…

所以您以後就沒有不運動的藉口了！

　　您有沒有發現自己整天都坐在辦公桌前呢？　這並不令人感到意外，因為隨著科技的日新月異，幾乎所有工作都能坐在辦公桌前用電腦完成。 可以上網選購最新潮的服飾，訂購餐點，寄電子郵件給地球另一端的收件人，或者傳即時訊息給離您只有幾張辦公桌之遙的同事。 我們的現代生活越來越不需要動起來，但是身體天生就是為了移動而設計的，每天都需要動一動。　所以我們為您介紹幾種辦公桌運動，讓您即使坐在辦公室裡也能達到運動的目的！

　　科技讓我們更有效率，但是身體卻經常因此而付出代價。　如果沒有動起來，身體可能會感到疲倦、僵硬和痠痛。　辦公室原本的設計不見得有利於運動，但是這邊跟您分享一些辦公桌運動的小技巧，讓您即使整天待在辦公室裡，也能保持充沛的活力。

　　日常生活中應該要嘗試累積30分鐘的運動時間。　這不一定是要連續的30分鐘，只要有時間，騰出5分鐘做一些辦公桌的運動也好。　請記得5分鐘聽起來雖然不多，但是至少比1分鐘都沒有好多了！現在就花幾分鐘起身做辦公桌運動！

辦公桌運動暖身

在辦公桌前做伸展運動開始進行辦公桌運動前，
您在椅子上就可以透過簡單的程序來紓解壓力和伸展痠痛的肌肉。

1.從頭到腳都需要伸展先從脖子開始
 - 慢慢將頭傾向肩膀
 - 維持此姿勢10 秒鐘
 - 換邊進行同樣動作

2.放鬆肩膀避免痠痛並增加彈性與肌力
 - 雙肩向前劃圓弧動作
 - 雙肩向後劃圓弧動作
 - 重複10次

3.伸展手腕來為接下來打電腦的工作做準備
 - 手心向下，將手臂向前伸展
 - 用另外一隻手將伸出這隻手的手指往下扳
 - 維持此姿勢3秒鐘
 - 然後把手指往上扳
 - 維持此姿勢3秒鐘
 - 重複此動作，並換手交替3次

4.伸展腳踝和小腿舒緩雙腿的疲倦感
 - 一隻腳抬起，另外一隻腳伸直
 - 將抬起那隻腳的腳趾向上抬，轉動腳踝
 - 將腳趾往下，伸展腳踝
 - 重複10次以上動作，然後換腳重複同樣動作
 - 接下來，用腳趾劃一個圓，先以順時針方向移動，再以逆時針方向移動。接著換腳進行同樣動作

辦公桌運動

1.椅子蹲踞運動
 - 站在辦公室的椅子前，雙腳打開與肩同寬，然後模仿您坐下來的動作。
 - 不過在臀部碰到椅子的那一刻，就要馬上再站起來，重複同樣的動作。
 - 如果椅子是可以移動，請記得要把輪子固定。這個運動將能夠鍛鍊和強化下半身。

2.椅子三頭肌撐體運動
 - 坐在椅子上，將雙手放在椅子上支撐身體，然後雙腳往前爬，直到大腿與地板平行為止，然後彎曲膝蓋。彎曲手肘，讓身體往下降。
 - 手肘必須要在身體的後方彎曲，而不是往兩側外彎。將身體降下幾吋的高度，用手臂支撐身體的重量，然後再撐舉回原來的起點。
 - 這個動作能夠強化手臂後方的三頭肌。

3.椅子腹肌運動
 - 在辦公室的椅子上就能夠鍛鍊腹部的六塊肌！
 - 先坐下來，確保坐姿良好，背部挺直。
 - 把雙手放在頭後交叉，曲起身體將一腳的膝蓋抬起接近胸口，試著用右臂碰左膝，或用左臂碰右膝。
 - 這個動作有助於強化核心肌群。

美商保健公司全球體適能教育總監  Samantha Clayton Samantha 為賀寶芙體適能教育總監，也曾擔任短跑選手及體適能專家。Samantha 曾經為國家代表隊的成員，參加的運動項目為 200 公尺短跑及100 公尺接力。目前她自己成立了一家健身房，協助人們經由運動的方式建立自信，以及肌耐力。她不但擁有美國有氧體適能協會(AFAA) 及國際運動科學學會(ISSA) 認證，同時也完成應用化學學位， Samantha 了解人體是如何運動，而經由一點小小的改變就會有很大的不同！