『健人形象管理教室』

現代女性時常身兼數職，

要同時扮演忙碌能幹的職業婦女、

照顧孩子的超級媽媽、

孝順的好女兒及好媳婦。

在面對多重壓力及隨著年齡增長，

現代女性該如何照顧自己的身體健康呢？

該補的營養每階段都不一樣

　　不同年齡層女性的營養重點大不同，美商公司營養諮詢委員會委員暨營養學博士王進崑建議，女性需檢視自身的營養需求後加以補充。　例如20 至30 歲的年輕女性在生理期間易流失鐵質，對鐵質的需求較男性多出50%，因此可從紅肉、深色蔬菜中多補充鐵質；此外，由於女性停經後容易骨質大量流失、屆時才開始補充鈣質已經太遲，35 歲前是儲鈣黃金時期，可以適度攝取維他命D 和鈣質儲存骨本。

　　40 至50 歲的女性各方面生理機能都開始衰退，面臨更年期和代謝症候群發生的可能性，建議中年女性們要多補充優質蛋白質，尤其是大豆蛋白中富含大豆異黃酮，可減緩更年期不適、預防癌症並降低骨質疏鬆症的發生機率。

　　針對60 歲以上的女性，「鋅」是相當重要的微量元素，若出現吃飯不香、食慾不振就是體內缺鋅的警訊，鋅是維持免疫力和體內蛋白質合成的重要元素，可以從瘦肉、海鮮或堅果類食物中攝取。

莓果養顏又護眼女人的好朋友

　　此外，為因應老化速度加快，被譽為「超級食物」的莓果類食物就是呵護女性健康並維持青春美麗的好朋友。例如蔓越莓的總酚類抗氧化成分，是幾種常見水果中含量最高，其抗氧化物有助於降低自由基，加強身體免疫力；莓果類的酚類成分亦有益於保護眼睛健康、預防女性泌尿道感染和養顏美容。　不過新鮮的莓果大多味道酸澀，因此王博士特別提醒， 如要食用莓果類加工食品要小心避免攝取過多的糖份。

　　親愛的女性們，為自己立個目標吧！　不管再忙，也要試著培養固定運動習慣，並透過良好生活作息和優質營養攝取，一起延緩老化、保持青春，拋開身分證上的年紀，當個全齡美女。

美商公司營養諮詢委員會(NAB) 台灣委員 人類新陳代謝營養專家 王進崑博士 曾擔任中山醫學大學校長，目前為中山醫學大學特聘教授的王博士，同時也是台灣營養學會的榮譽理事長、亞洲營養聯盟理事，以及國際保健營養學會執行長。主要專研有關人類新陳代謝，以及營養補充品、保健營養品、機能性食品及草本植物的臨床評估，已發表相當多的文章與論文。 2013 年，王博士加入賀寶芙全球營養諮詢委員會 (Nutrition Advisory Board)，這個由全球營養補給品公司美商賀寶芙，網羅全球頂尖健康與營養專家所組成的協會，為提供營養、運動和健康生活的專業諮詢盡份心力。