吃對營養祝你好眠.  

您是否有這樣的經驗?躺在床上許多念頭浮現在腦中,工作上的待辦事項、孩子不聽話、明天要記得繳帳單……,結果翻來覆去就是睡不著。根據台灣睡眠醫學學會「2013國人睡眠大調查」,平均每5人就有1人失眠!上班族面對沉重的工作和生活壓力,失眠問題也就不斷浮現。


 

避免NG食物偷走你的睡眠

失眠的定義是一週有三天以上睡不好,持續一個月以上。長期睡眠不足會造成憂鬱焦慮,提高罹患內分泌及心血管疾病風險。除了維持良好生活習慣、尋求專業醫療協助外,王進崑博士建議睡前避免以下NG 食物,讓你遠離失眠困擾:

  • 避免咖啡成癮:
    咖啡因是一種中樞神經興奮劑,還會抑制褪黑激素分泌而影響睡眠,但許多上班族一天甚至要喝2 杯以上的咖啡,近年許多失眠病人都是因為攝取過量咖啡因造成。
  • 避免油膩食物:
    油膩食物會加重腸胃道負擔,刺激神經中樞一直處於工作狀態,睡眠時間因此延遲。
  • 避免產氣食物:
    豆類、地瓜、青椒、茄子、麵包等食物容易脹氣,影響睡眠。
  • 避免飲酒:
    小酌的確可以助眠,但酒精會延長淺眠期、降低睡眠品質,無助於回復身體疲倦。

助眠食物帶你輕鬆夢周公

除了避免地雷食物外,王博士建議適量攝取下列營養素,達到助眠、熟睡的效果:

  • 色胺酸引發睡意
    色胺酸是大腦製造血清素的重要原料,而血清素可幫助放鬆、引發睡意。色胺酸不足容易多夢、睡眠品質不佳。
  • 維生素B群消除煩躁
    維生素B 群協同作用可幫助維持神經系統運作,穩定神經和情緒。
  • 鈣+鎂放鬆神經
    鈣和鎂可幫助放鬆、安定神經,是天然的助眠劑。

而什麼食物中含有上述營養素呢?王博士推薦睡前喝一杯含有富含鈣質和色胺酸的溫牛奶;含有血清素、褪黑激素的香蕉也是很棒的助眠食物,豐富的鎂則可幫助肌肉放鬆;或是一片富含維他命B群的全麥吐司搭配蜂蜜茶,幫助色胺酸到達大腦並轉換成血清素。

擁有優質睡眠才能打造健康人生,吃對營養許你安穩的睡眠,不再天天數羊、輾轉反側。

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