夏天減肥效果加倍.  

炎熱的夏天到了!面臨「亮肉」危機,

過去用厚重衣服隱藏起來的

蝴蝶袖和小腹該如何拿出來見人呢?

夏天是體重管理最好的季節,

若掌握正確原則與方式,

就可以讓自己累積的體重好好的『輕鬆一“夏"』


 

雖然夏季是體重管理的旺季,但不當的飲食方式與錯誤迷思,

反而會影響您的健康,營養師提供以下健康的飲食原則,

讓您能健康、有效的達到目標:

規律三餐很重要:
  規律吃三餐,尤其不能跳過早餐,吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。 三餐最好間隔4-6 小時,睡前2-3 小時內不要進食。

用餐先吃蔬菜:
  纖維能增加飽足感,幫助消化。其中的鉀利於水分代謝,有助減少水腫。 慢慢吃, 一口要嚼20-30 下, 從開始進食到大腦飽食中樞發出訊號,需要一段時間,狼吞虎咽只會吃過量。

避開飲食陷阱:
  小心單一食物飲食法,例如幾天之內只吃蘋果的方法,不但會造成營養失調,且最容易減去肌肉重量,胖回來的都是脂肪

避免含糖飲料與冰品:
  夏天很多人愛喝的汽水或可樂,熱量與含糖量極高。一罐可樂的熱量相當於半碗飯,喝多了會讓人不知不覺的發胖。 剉冰的配料皆屬於高油、高糖的來源。

  如果每天都吃一碗剉冰,1 個月可能上 升0.5~1 公斤,一個夏季體重平均就會 上升2、3 公斤。

夏天對體重管理的影響
基礎代謝率高▲

  夏季天氣炎熱,容易大量出汗,一般人在夏天的身體基礎代謝率會提高,配合正確的飲食配合與運動,體重管理的效果都能事半功倍。

食慾較易控制▲

  悶熱的天氣, 對於食物的欲望會降低,口味上也偏向清淡與低油,此時 進行體重管理 “破功" 的機率較低。

運動量可提升▲

  夏天的氣溫較高,容易進行運動計畫,且運動時流汗量多,代謝速率提高,讓體重管理的效果更加乘。

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