『健人形象管理教室』

炎熱的夏天到了！面臨「亮肉」危機，

過去用厚重衣服隱藏起來的

蝴蝶袖和小腹該如何拿出來見人呢？

夏天是體重管理最好的季節，

若掌握正確原則與方式，

就可以讓自己累積的體重好好的『輕鬆一“夏＂』

雖然夏季是體重管理的旺季，但不當的飲食方式與錯誤迷思，

反而會影響您的健康，營養師提供以下健康的飲食原則，

讓您能健康、有效的達到目標：

規律三餐很重要：
　　規律吃三餐，尤其不能跳過早餐，吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。　三餐最好間隔4-6 小時，睡前2-3 小時內不要進食。

用餐先吃蔬菜：
　　纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利於水分代謝，有助減少水腫。　慢慢吃， 一口要嚼20-30 下， 從開始進食到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間，狼吞虎咽只會吃過量。

避開飲食陷阱：
　　小心單一食物飲食法，例如幾天之內只吃蘋果的方法，不但會造成營養失調，且最容易減去肌肉重量，胖回來的都是脂肪。

避免含糖飲料與冰品：
　　夏天很多人愛喝的汽水或可樂，熱量與含糖量極高。一罐可樂的熱量相當於半碗飯，喝多了會讓人不知不覺的發胖。　剉冰的配料皆屬於高油、高糖的來源。

　　如果每天都吃一碗剉冰，1 個月可能上 升0.5~1 公斤，一個夏季體重平均就會 上升2、3 公斤。

夏天對體重管理的影響
基礎代謝率高▲

　　夏季天氣炎熱，容易大量出汗，一般人在夏天的身體基礎代謝率會提高，配合正確的飲食配合與運動，體重管理的效果都能事半功倍。

食慾較易控制▲

　　悶熱的天氣， 對於食物的欲望會降低，口味上也偏向清淡與低油，此時 進行體重管理 “破功＂ 的機率較低。

運動量可提升▲

　　夏天的氣溫較高，容易進行運動計畫，且運動時流汗量多，代謝速率提高，讓體重管理的效果更加乘。