『健人形象管理教室』

美商保健公司全球體適能教育總監Samantha Clayton

很多人會問我說，

「什麼時候是最適合做運動?」

我的回答總是相同：

「任何你能從忙碌的一天中，

騰出來的時間都很適合運動。」

不過讓我們來看看以下三個選擇，

來幫助你決定最適合運動的時間。

　　我的專長之一就是破除任何不運動的藉口，我最常聽到人們用來逃避運動習慣的藉口就是「沒時間」。　一天有二十四小時，我真心相信每個人都能夠多多少少擠出一些運動的時間 — 你需要的只是規劃執行。

　　我曾經說明過有關晨間運動是如何可以幫助你開啟充滿活力的一天，不過中午或傍晚運動到底好不好呢? 　不同的運動時間都能得到同樣的效果嗎? 　你應該選擇哪個時段運動才能夠獲得最佳的成果呢? 　如果想要找到最適合你的運動時間，請聽聽以下我的建議：

找到你的「最佳表現時段」
　　每個人都是獨特的個體，我們的身體也會透過不同的習慣和活動來建立自然的節奏。　有些人一早起來就能精神抖擻，而有些人則是不論前一天晚上是幾點上床，第二天早上總是需要比較長的暖機時間。　在運動健身方面，我相信你的身體也有所謂的最佳表現時段。　想要找到最適合你的運動時間，你需要傾聽自己的身體，並在運動後做記錄。

　　如果你想要透過運動得到成功的效果，它就必須能帶給你活力和正面的感受。　如果想要找到自己的最佳表現時段，請花幾個星期的時間來進行評估，問自己一個重要的問題：你在什麼時段會最活力充沛? 　是一大早、午餐之前、下午，還是更晚的時段呢…

你是個晨間型的人嗎?
　　我通常會建議人們在早上運動，因為此時你的身體已經獲得充分的休息，神經系統火力全開，精神也處於最佳狀態。當肌肉充分休息後，你也能在健身房裡對它們進行強度更高的鍛練。

晨間運動是最佳選擇，前提為你是個晨間型的人

　　建議你試著將運動時間排在清晨，因為此時你還沒有因忙碌的工作而感到疲倦。　如果工作十分忙碌，在一早安排一小段運動時間就可以避免其他的工作或瑣事打亂你的運動計畫。

　　若你是那種有起床氣的人，早上起床後會感到昏沉無力，需要比較長的時間才能清醒，晨間運動可能不是你的最佳選擇，在這樣的情況下，你要避免讓自己承受早起運動的額外壓力，選擇你比較清醒的其他時段來運動。

最佳建議

　　即使你不是屬於晨間型的人，起床後也可試著做幾次深呼吸。　另外，透過輕度的暖身運動來促進血液循環，也能讓你更清醒。

你是準備好下午到健身房運動的人嗎?
下午運動是一個理想選擇，如果你在下午能夠恢復元氣，就有辦法提振精神

　　利用這段時間來運動是個很棒的點子！如果在運動後精神會變得更好時，那麼下午運動就顯得更加地有效率 – 因為它能夠提升在下班前的生產力和腦力 ( 這是一個很好的理由，請老闆能夠增加10 分鐘的午休時間)。

　　如果你想要在午餐時間或是下午運動的話，可以考慮在接近中午時增加一次補充健康點心的時間。你會需要足夠的能量，才能維持一整天充沛的活力。

如果你通常到傍晚時已經精疲力盡，下午運動就不是一個理想選擇。

　　舉例來說，很多身兼父母職的上班族會利用午餐時間運動，因為其他時段會影響到家庭生活。　不過，這個族群也常會在下午5-7 點左右就感到十分疲倦。　如果這聽起來像是你的情形，那麼我會建議將運動時間改到清晨或晚間時段。

你是在晚上會覺得最清醒的人嗎?
如果你是個越夜越清醒，或者眾人皆睡我獨醒的夜貓子，晚上運動就是個理想選擇

　　如果你是屬於這類型的人，那就把運動留到晚上吧。　請記得如果想要透過運動達到長期的效果，就必須努力建立習慣。　所以，深夜運動或許較不容易找到人作伴，但並不表示這個習慣就不適合你。　晚上也很適合運動，因為它能幫助你排解白天的壓力，同時又達到鍛鍊身體的效果。　用運動來為一天劃上句點也助於晚上睡得更香甜。

如果你在一天工作後已經感到精疲力竭，晚上運動就不是個理想選擇

　　在這種情況下，我相信休息會比吃重的體能訓練要適合你。　在疲倦的時候從事費勁的運動會增加運動傷害的風險，而你在運動時需要隨時提高警覺，尤其是當你要做舉重訓練的時候。　如果你一整天只有這個時段可以運動的話，建議你選擇比較溫和的運動，例如散步或瑜珈，然後把比較激烈的運動留到周末或你精神比較好的時候再進行。

　　每個人最理想的運動時段都不一樣，所以你應該選擇最適合自己的生理狀況和生活型態的時間。　運動時務必全神貫注，如果在運動時擔心下一場業務商談，或者忙著列購物清單，反而會浪費時間和精力。　如果時間有限，可以集中精神做比較短時間的訓練，因為專心做一次動作的效果，絕對比分心做兩次要好得多。

　　最後，別忘了針對你選擇的運動， 為身體提供所需的能量。　在每次運動後也要補充營養，充分休息，才能夠達到最佳的效果。

美商保健公司全球體適能教育總監 Samantha Clayton Samantha 為賀寶芙體適能教育總監，也曾擔任短跑選手及體適能專家。Samantha 曾經為國家代表隊的成員，參加的運動項目為 200 公尺短跑及100 公尺接力。目前她自己成立了一家健身房，協助人們經由運動的方式建立自信，以及肌耐力。她不但擁有美國有氧體適能協會(AFAA) 及國際運動科學學會(ISSA) 認證，同時也完成應用化學學位， Samantha 了解人體是如何運動，而經由一點小小的改變就會有很大的不同！