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現代女性時常身兼數職,

要同時扮演忙碌能幹的職業婦女、

照顧孩子的超級媽媽、

孝順的好女兒及好媳婦。

在面對多重壓力及隨著年齡增長,

現代女性該如何照顧自己的身體健康呢?


該補的營養每階段都不一樣

  不同年齡層女性的營養重點大不同,美商公司營養諮詢委員會委員暨營養學博士王進崑建議,女性需檢視自身的營養需求後加以補充。 例如20 至30 歲的年輕女性在生理期間易流失鐵質對鐵質的需求較男性多出50%因此可從紅肉、深色蔬菜中多補充鐵質;此外,由於女性停經後容易骨質大量流失、屆時才開始補充鈣質已經太遲,35 歲前是儲鈣黃金時期,可以適度攝取維他命D 和鈣質儲存骨本

  40 至50 歲的女性各方面生理機能都開始衰退,面臨更年期和代謝症候群發生的可能性,建議中年女性們要多補充優質蛋白質,尤其是大豆蛋白中富含大豆異黃酮,可減緩更年期不適、預防癌症並降低骨質疏鬆症的發生機率。

  針對60 歲以上的女性,「鋅」是相當重要的微量元素,若出現吃飯不香、食慾不振就是體內缺鋅的警訊,鋅是維持免疫力和體內蛋白質合成的重要元素,可以從瘦肉、海鮮或堅果類食物中攝取

 

莓果養顏又護眼女人的好朋友

  此外,為因應老化速度加快,被譽為「超級食物」的莓果類食物就是呵護女性健康並維持青春美麗的好朋友。例如蔓越莓的總酚類抗氧化成分,是幾種常見水果中含量最高,其抗氧化物有助於降低自由基,加強身體免疫力;莓果類的酚類成分亦有益於保護眼睛健康、預防女性泌尿道感染和養顏美容。 不過新鮮的莓果大多味道酸澀,因此王博士特別提醒, 如要食用莓果類加工食品要小心避免攝取過多的糖份。

  親愛的女性們,為自己立個目標吧! 不管再忙,也要試著培養固定運動習慣,並透過良好生活作息和優質營養攝取,一起延緩老化、保持青春,拋開身分證上的年紀,當個全齡美女。

 

美商公司營養諮詢委員會(NAB) 台灣委員
人類新陳代謝營養專家 王進崑博士

曾擔任中山醫學大學校長,目前為中山醫學大學特聘教授的王博士,同時也是台灣營養學會的榮譽理事長、亞洲營養聯盟理事,以及國際保健營養學會執行長。主要專研有關人類新陳代謝,以及營養補充品、保健營養品、機能性食品及草本植物的臨床評估,已發表相當多的文章與論文。

2013 年,王博士加入賀寶芙全球營養諮詢委員會 (Nutrition Advisory Board),這個由全球營養補給品公司美商賀寶芙,網羅全球頂尖健康與營養專家所組成的協會,為提供營養、運動和健康生活的專業諮詢盡份心力。

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