減肥換習慣1  

『養成良好的日常生活習慣

是最成功減肥的最佳捷徑!』

在減重過程中,

任何嚴苛的飲食調整或運動訓練方式,

最怕的就是不能持之以恆。

但當你慢慢的養成習慣後,

這些調整及限制就會像呼吸般輕而易舉,

當然減肥成功的機率自然又向上成長了。

 


  雖然我們都知道保有良好的飲食習慣勤奮不懈的運動是最佳的減肥良方,但卻很少察覺有哪些不好的生活習慣及觀念持續發生在日常生活當中;這些被誤認為是「良好生活習慣」的項目有哪些呢? 而大家所認知的「良好生活習慣」如要運動、均衡飲食、少吃甜食及正常作息..等等,而這些的標準又是怎麼定義呢?

 

Lizzie Fuhr在POPSUGAR所提出以下25個減肥失敗的壞習慣,

如果未滿10項,代表你離成功減肥之路越來越近了!

若超過10項以上則需要好好檢視一下如何調整囉!

 

1.很少喝水

  水份佔人體70%,是維持基本代謝的必備物質,缺水會影響身體非常多機能,而且會讓減肥過程不順,所以隨時保持充足水分是非常重要的事。 另外有研究發現,冷水能促進少量能量消耗,所以多喝水對減肥絕對是有幫助的。

未命名  

2.覺得遛狗已經足夠

  雖然有動總比沒動好,但可別以為這樣的運動量能讓你的身體產生巨大變化,遛狗頂多只達到維持的程度而已。 如果你想要有明顯的進步,每天至少需進行30分鐘的運動不論是跑步、游泳、間歇還是重訓

 

3.吃太多「健康食物」

  堅果、馬鈴薯、黑巧克力、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助,但還是要注意必須適量,因為它們同樣具有熱量。 例如:水果雖然富含維生素與纖維,但熱量其實不低,吃過多也是會超量並且累積在體內

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4.只有做「有氧運動」

  有氧運動的強度並不足以令你肌肉成長,相反地,過度的有氧訓練還可能造成少量肌肉流失,而肌肉是燃燒熱量最有效率的組織,多增加肌肉量能更快速的達成你的目標!

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5.習慣「空腹運動」

  運動時體內會消耗大量肝醣,而空腹的時候肝醣處於低量,所以當你一運動就會流失得更快,這時身體取用蛋白質當燃料的比例就更高了,意味者你將流失更多肌肉,這對往後的熱量消耗有不利影響,更別說空腹運動你可能沒辦法持續很久。

 

6.你的夥伴沒有跟你在同一陣線上

  如果有個夥伴陪你一起,你做什麼事都會特別帶勁! 減肥也是一樣,如果有夥伴能跟你一起運動、一起均衡飲食、一起互相打氣,相信更能事半功倍! 可是如果你的夥伴跟你唱反調,那你受到影響的機率將大大提升。

 

7.阻斷「特定食物」

  挑食可能會讓你營養不均衡,例如:若不吃蔬菜水果就會很容易缺乏礦物質及維生素。 而許多人為了減肥,會刻意減少澱粉類(碳水化合物)的攝取,這會造成身體基礎代謝量降低引發保護機制讓你進入減肥停滯期

 

8.睡眠不足

  如果沒有充足的睡眠,隔天精神一定會不好。 這可能讓你更不想運動,而且睡眠不足會刺激身體分泌ghrelin激素(類似饑餓激素),容易產生饑餓感,增加吃的慾望。

 

9.蔬菜攝取不足

  均衡飲食的概念已經聽到厭煩了吧! 但你還是不愛蔬菜嗎? 吃多一點蔬菜除了可以促進飽足感,而且蔬菜所含的熱量相當低,在減肥期間很適合用來解饞喔!

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10.喜愛在冰箱找東西吃

  你有翻冰箱找東西吃的習慣嗎? 這其實不是壞事。 但如果你喜歡在尋找食物時邊找邊吃,這就不好了,因為可能不知不覺中吃下過多的熱量,所以選定食物坐下來慢慢吃,順便紀錄一下這是今天第幾次翻冰箱了,這樣才能控制好食量。

 

11.穿的衣服太寬鬆

  寬鬆的衣服會遮住你的身形,容易讓你對身材變化喪失警覺性,當然,這見仁見智。 最好是有固定量體重、腰圍、體脂肪的習慣,藉以時時提醒自己。 如果你有這樣做的話,其實穿什麼衣服都無所謂。

 

12.說的一口好減肥經

  「好!明天就這麼敲定我的減肥計畫了!」「明天就開始執行我的運動計畫!」…三個月後你說:「減肥什麼的有這回事嗎?」 其實立刻執行不完美的減肥計畫一天一天慢慢修正,遠勝過花大半時間準備完美的減肥計畫卻不執行!

 

13.喜愛搭配太多醬汁進食

  蔬菜沙拉是相當健康的食物,熱量低、纖維足、維生素與礦物質豐富! 可是吃起來有點乏味,於是你狂加千島醬、和風醬。 注意!這些醬汁的熱量很可能超乎你的想像!

14.不吃早餐

  一夜睡眠後,因為許久沒有進食,這時如果再跳過早餐,你的身體會啟動飢荒模式,這時會減少脂肪消耗準備抗飢! 有這麼嚴重嗎?有的,你的身體真的這麼認為。

 

 15.從不計算吃的量

  「感覺」是一項非常不準的事,你覺得今天吃的量比昨天少,所以就放鬆,但你可能忽略的是,這兩天其實都遠超過你一天所需,而你卻還在為少吃兩碗飯沾沾自喜。

 

16.毫不考慮就吃

  好吃的東西大家都想嘗鮮,美食當前總是擋不住誘惑,但在出手前,先想一下你的上一餐吃了什麼,以及下一餐想要吃什麼! 這樣你會發現今天的「扣打」其實已經額滿了。

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17.習慣狼吞虎嚥

  進食沒多久血糖就會因為胰島素作用而迅速下降,但飢餓的感覺並不會這麼快消失。 所以細嚼慢嚥能讓你在進食過程中感受到飽足感而提早結束進食,相反地狼吞虎嚥則有可能讓你吃下更多食物。

 

18.喜歡喝碳酸飲料

  碳酸飲料毫無營養價值,同時零卡飲料也沒有你想像的那麼健康,還是喝水最好!

 

19.吃的不夠

  如同不吃早餐一樣,產生的後果就是擾亂你的能量代謝系統。 除此之外,還得忍受飢餓感的煎熬,這會讓你整天精神渙散、無法持久,最後功虧一簣。

 

20.沒有紓壓方法

  壓力也是造成暴食(尤其是高糖、高脂食物)的原因之一,適度宣洩工作或學業上的壓力是有其必要的。 不論你是透過玩樂、運動、甚至是飲食來抒發,都是可以接受的方法,只要你控制住底線。

 

21.過度沉迷在低卡食物

  低卡食物吃久了會讓你產生份量再多都無所謂的錯覺,除容易過度低估自己所攝取的總量外,這樣的飲食方式也會造成你在吃其他「非低卡食物」時出現失控狀況,不可不慎!

 

22.沒有記錄的習慣

  寫下每天的飲食狀況,能時時提醒你熱量攝取的總和,是不足、剛好、或超標。 研究發現,有持續性紀錄飲食量的習慣的人,較容易減肥成功!

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23.外食族

  外食族因為很難避開高油、高鹽、高糖的食物。 所以若不得不成為外食族,至少在選擇餐廳或便當時,盡量挑少油、少鹽、少糖的食物。

 

24.過度克制自己的慾望

  嚴格限制自己的飲食或玩樂,會造成累積的壓力無處釋放,容易讓你在減肥路上崩潰,適度的給予自己正向回饋相當重要

 

25.運動完後吃錯東西

  運動後吃錯東西中的第一名就是不吃東西,第二名是吃垃圾食物第三名是吃高蛋白食物。 運動完後你應該吃的是天然成份的高碳水化合物,與優質蛋白質搭配的組合餐且熱量要少於運動消耗的熱量,才能有效減肥、建立肌肉量

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以上25個因素如果你符合10項以上也別灰心,現在開始改變都來得及,坐而言不如起而行,別再說的一口好減肥經了,GO GO GO!!

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『健人形象管理教室』

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